[...] owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki Mleko do kawy 2% 200 ml Rano kardio na czczo 30’ biegu. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/12,5/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 65/65/70/70 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12.5kg/12,5/12,5/12,5 5. Side [...]
[...] niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w tyg oraz codziennie szybki marsz na świeżym powietrzu 45' (jako aeroby) TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5 (fajnie wchodziło) 3. Back squat 4 x 10-12 powt. na smith (cały czas [...]
[...] gotowane, wędzona pierś z kurczaka 100g Mleko do kawy 180 ml 1,5% /SFD/2018/10/31/dd523c89567e492197106a713a20c83f.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5 3. Back squat 4 x 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie. [...]
Dzisiejsza micha jest co najmniej tragiczna. Od rana źle się czułam i przegryzienie banana lub mandarynki to było maksimum moich możliwości. Wieczorem było już lepiej i był kurczak w warzywach + kasza gryczana. Nawet się nie opłaca wrzucać rozpiski, bo w sumie powyżej wymieniłam wszystko. #-P Zrobiłam trening Obli dla początkujących z moimi [...]
[...] mięśni ;) Następne pytanie, jak długo powinien trwać mój trening na siłce ?? Dodam może, że mam do dyspozycji 2 dni w tyg po max 1h w zestawie jest - sztanga, ławeczka, hantle, ławeczka skośna, gryf i sprzęt domowego użytku tj krzesła itd ;) Kolejne pytanie - co najlepiej pić oprócz wody, bo sama woda to mi się nudzi już pomału. Aha, jestem [...]
Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]
[...] mi mówił na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g [...]
[...] wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki [...]
[...] domu %-) i wejsc na 4 pietro. Odkad wrzucilem dodatkowo 50g ww przed treningiem o wiele lepiej sie cwiczy,ale i tak godzine po kazdym posilku bym tekture zjadl. Siady atg hantle 421x 5x15 konczylem chyba na 25kg na hantli Siady atg 421x 5x15 60kg Siady atg 3xmax x60kg. 43x,30x,ostatnia skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) [...]
jakoś spodobał mi się ten trening. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia jego wybór. Przanalizowałam ćwiczenia i pomyślałam, że chyba dam radę. W "siłowni" mam tylko sztangę, hantle oraz wyciąg (taka piwniczna mojego kuzyna) i ten trening nie wymaga innego sprzętu.
[...] Trening silowy to nie jest, ale jako docisniecie treningu mozna zrobic. Zawsze lepiej dodac kcal i docisnac treningi zwiekszajac wydatkowanie energii niz glodzic organizm i cwiczyc z uporem maniaka nie notujac postepow. Dokup sprzet moze kettle, gumy drazek do podciagania, hantle regulowane. Niestety z obciazeniem ciala daleko nie zajedziesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (sztanga): 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg - Push press: 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg - Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na triceps): 8 x CC / [...]
[...] ok 200g kosztem tłuszczy. SPRZĘT obciążenie do 5 kg na początku może mieć sens, jednak im dłużej się ćwiczy tym lepiej je zwiększać. Z czasem dobrze by było zainwestować w hantle z talerzami. Gumy na pewno się przydadzą. Kupisz mini bandy czy też dłuższe planujesz? TRENING Co ćwiczyłaś przez poprzednie lata? Jakie plany miałaś? Na wolnych [...]
[...] bez silowni bo i maz konczy urlop i zostaje sama z glutem z wolnym czasem tylko w weekend wiec musze ogarnac cos fajnego zeby wykonywać to w domu ( do dyspozycji mam mate, hantle, minibandy, piłkę,laweczke i tasmy trx ). Nie zalezy mi na sylwetce bikini fitness . Chce po prostu zgubic zbedne kg po ciąży, a ze sport lubie to chce to zrobić z [...]